EUROPA
PRESS
21 mayo
2021
Por
qué andar es fuente de vida
Dar más pasos al día, ya sea de una
sola vez o en etapas más cortas, puede ayudar a vivir más tiempo, según una
investigación preliminar presentada en la Conferencia de Epidemiología,
Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica 2021 de la Asociación
Americana del Corazón.
Caminar es una de las formas más seguras y sencillas de
mejorar la forma física y la salud, incluida la salud del corazón. Las
directrices de la Asociación Americana del Corazón para adultos recomiendan al
menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de
actividad física vigorosa, o una combinación de ambas.
Las populares aplicaciones de fitness y los contadores de
pasos facilitan el recuento de estos, por lo que los investigadores utilizaron
un dispositivo de recuento de pasos para comparar los efectos de las rachas
ininterrumpidas de pasos (10 minutos o más) con las rachas cortas ocasionales,
como subir las escaleras y las actividades cotidianas generales a lo largo del
día.
"Los avances tecnológicos de las últimas décadas han
permitido a los investigadores medir rachas cortas de actividad. En cambio, en
el pasado estábamos limitados a medir sólo las actividades que la gente podía
recordar en un cuestionario, señala el autor principal del estudio, Christopher
C. Moore, estudiante de doctorado en epidemiología de la Universidad de
Carolina del Norte, en Estados Unidos. Con la ayuda de los dispositivos
wearables, cada vez más investigaciones indican que cualquier tipo de
movimiento es mejor que permanecer sedentario".
Entre 2011 y 2015, 16.732 mujeres llevaron un contador de
pasos en la cintura que medía sus pasos diarios y sus patrones de marcha
durante cuatro a siete días. Todas las mujeres tenían más de 60 años (la edad
media era de 72 años; la mayoría eran mujeres blancas no hispanas) y eran
participantes en el Estudio de Salud de la Mujer, un gran estudio nacional de
prevención de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades a largo
plazo.
Los investigadores dividieron el número total de pasos de
cada participante en el estudio en dos grupos: 1) rachas de 10 minutos o más de
caminata con pocas interrupciones; y 2) rachas cortas de caminata durante las
actividades diarias habituales, como las tareas domésticas, subir las escaleras
o ir o volver del coche. En el seguimiento, rastrearon las muertes por
cualquier causa durante un promedio de seis años, hasta el 31 de diciembre de
2019.
Los investigadores encontraron que, en general, se produjeron
804 muertes durante todo el período de estudio de 2011 a 2019. Las
participantes del estudio que dieron más pasos en rachas cortas vivieron más
tiempo, independientemente de la cantidad de pasos que dieron en rachas más
largas e ininterrumpidas. Los beneficios se nivelaron a partir de unos 4.500
pasos diarios en rachas cortas.
En comparación con la ausencia de pasos diarios, cada
aumento inicial de 1.000 pasos al día se asoció a una disminución del 28% de
las muertes durante el periodo de seguimiento. Se observó también una
disminución del 32% de la muerte en las participantes que daban más de 2.000
pasos diarios en rachas ininterrumpidas.
Un análisis anterior de las mismas mujeres informó de que
las que daban 4.500 pasos al día tenían un riesgo de muerte significativamente
menor en comparación con las mujeres menos activas.
"Nuestros resultados actuales indican que este hallazgo
se mantiene incluso en el caso de las mujeres que no realizan ninguna caminata
ininterrumpida. Dar 2.000 o más pasos adicionales durante las tandas se asoció
con más beneficios para la longevidad", señala Moore.
"Los adultos mayores se enfrentan a muchas barreras
para participar en programas de ejercicio estructurados, por lo que algunos
pueden encontrar más conveniente y agradable aumentar los comportamientos
cotidianos de caminar, como aparcar un poco más lejos de su destino o hacer
algunas tareas domésticas o de jardinería adicionales", añade.